こんにちは！！

1年目の針生です！！

 

 

最近暑い日が続き、寝苦しくなったり、

寝不足になってしまう事があるのではないでしょうか？？

 

そんな事を防ぐために、今日は

快適な睡眠をする方法を四つ書きたいと思います！

 

 

まず、睡眠は疲れを取る効果だけではなく、

脳の疲労回復や老化の進行を抑えるサポートをします！

 

①昼寝は昼食後〜15時までの間

その時間帯で15〜30分程度の浅い眠りであれば、

脳がリフレッシュ効果もあり、夜も快適に睡眠できます！

 

 

②睡眠前に腹式呼吸を取り入れる

腹式呼吸を入れる事で、寝つきを良くするために大切な

副交感神経を優位にし、快適な睡眠をとる事ができます！

 

 

③トリプトファンを多く含む食べ物を摂取する

快眠の要因の１つともなるトリプトファンを多く含む食事を意識する事で

寝不足や寝つきの解消になります！

 

↓トリプトファンを多く含む食べ物↓
【乳製品】牛乳・チーズ・ヨーグルトなど


【大豆製品】豆腐・納豆・味噌など


【魚類】カツオ・マグロ・サンマなど


【肉類】牛レバー・豚ロース・鶏の胸肉など

 

 

 

以上の事を意識するだけで快適な睡眠を送れるかもしれません！！

ぜひやってみてください♪



（私の愛犬の睡眠の写真です♪）