こんにちは！

二年目の関です(ˊ˘ˋ*)

 

今回は、髪に良い食べ物について紹介したいと思います！

 

まず、栄養素では…

・髪の元となるタンパク質
・タンパク質から髪を作り出す手助けをする亜鉛
・頭皮や髪の健康を守るビタミン

この三つは髪にとって特に大切な栄養素です！
髪に良い食べ物は…

１.卵

タンパク質、亜鉛、ミネラルなど栄養が豊富に詰まっています。

 

２.牡蠣

亜鉛がもっとも多く含まれている食材であり、

その他にも鉄や銅などのミネラル類、

コレステロールを下げるアミノ酸の一種であるタウリンも含まれる優秀な食材です(ˊ˘ˋ*)

因みに、亜鉛は牛肉などからでも摂取可能です！！

 

３.ナッツ類

種類によって少し栄養素も変わるのですが、

クルミにはオメガ３脂肪酸、ピーナッツやアーモンドには亜鉛などが豊富に含まれており

髪のコンディション維持や抜け毛の予防に役立ってくれます\(*ˊᗜˋ*)/

 

４.緑黄色野菜

特にほうれん草やブロッコリーなど緑の濃い葉野菜には

・ビタミンA.C
・鉄分
・カルシウム

などが含まれています。

野菜嫌いな方もいると思いますが、食べれるものから摂取していきましょう( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

 

身体の中から栄養を摂取して、髪を綺麗に保ちましょう(*´艸`)